Fútbol

 Fútbol 

El fútbol se define en primer lugar como un juego que incluye dos contrincantes y un árbitro con la capacidad de imponer justicia imparcial. Cada contrincante está compuesto por un equipo de 11 jugadores en campo de juego cada uno, con la opción de incluir jugadores suplentes en el transcurso del partido de fútbol.

reglas del fútbol

• Saque lateral. Una vez que el balón haya traspasado una línea lateral, se deberá proceder a tomar el balón con la mano para volver a ponerlo en juego.
• Saque de meta. Una vez que el balón haya traspasado la línea frontal, habiendo sido tocada por última vez por un equipo en campo de juego rival, el arquero rival deberá poner el esférico en juego desde su arco.
• Tiro de esquina. Una vez que el balón haya traspasado la línea frontal y haya sido tocado por última vez por un equipo en campo propio, se le concederá al rival reanudar el juego con un saque del balón desde el vértice correspondiente.
• Tarjeta amarilla. Quedará a criterio del árbitro sancionar a un jugador con tarjeta amarilla al cometer un infracción un jugador.
• Tarjeta roja. Un jugador verá la tarjeta roja al recibir dos tarjetas amarillas y deberá abandonar el campo de juego de inmediato. También se puede sancionar con tarjeta roja directa.

Campo de fútbol

El terreno de juego para practicar fútbol profesional deberá reunir ciertas condiciones establecidas por la autoridad deportiva conocida como FIFA (Federación Internacional de Fútbol Asociación). Estas condiciones solo 

Tendrá que incluir césped natural o artificial de forma rectangular

Medidas establecidas de largo. mínimo 90 metros, máximo 120 metros.

Medidas establecidas de ancho. mínimo 45 metros, máximo 90 metros.

Los arcos deberán medir hasta 2,44 metros, con 7,32 metros de separación entre un palo lateral y el otro.

Beneficios 

construye más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares tanto de cambio lento como de cambio rápido. Como entrenamiento general, quema más calorías que los entrenamientos típicos ya que los jugadores se ven obligados a cambiar entre el uso de las vías de energía aeróbica y anaeróbica

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1. Fuerza, resistencia y coordinación

En el fútbol no solo se persigue una pelota, también se corre, patea, salta y realizan movimientos en diferentes direcciones durante más de 90 minutos, acciones que son de gran ayuda para el cuerpo, debido al alto esfuerzo en que se realizan estas actividades al mismo tiempo.

2. Peso y masa muscular

Como lo mencionamos anteriormente, correr, patear, saltar y realizar diferentes movimientos por más de 90 minutos, contribuye también a quemar grandes cantidades de grasa en nuestro cuerpo, generando así la pérdida de peso y reduciendo además la aparición de enfermedades como la diabetes, la obesidad y el colesterol.

Lo bueno es que no solo se pierden calorías y se quema grasa, también se tonifican los músculos, en especial los de las piernas y el abdomen, además de eliminar la acumulación de grasa en espalda y glúteos.

3. Sistema cardiovascular

Tu función cardiaca te agradecerá por los más de 90 minutos de actividad física, dado que, las diferentes acciones que allí se realizan contribuyen a mejorar su trabajo, tanto en la actividad física como en el reposo, en especial por el consumo de oxigeno de nuestro organismo.

El fútbol reduce notablemente el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares.

4. Estructura ósea

La práctica constante de este deporte fortalece y aumenta la densidad ósea y el desarrollo de los huesos. ¡El fútbol es ideal para todos!, en especial para niños y adolescentes.

Resumen

El fútbol es un deporte que nos ayuda aumentar masa muscular,debido al trote, y también ayuda a tener buena respiración. También nos ayuda a tener una buena salud mental y emocional.

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Voleibol

                             Voleibol

El voleibol es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores cada uno, que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Cuando la pelota toca el piso o se sale de una de las dos partes de la cancha es un punto o una oportunidad para sacar para el otro equipo.

REGLAS

El voleibol es un deporte colectivo que puede jugarse en campos interiores, al aire libre e incluso en la playa (modalidad conocida como vóley playa).

El terreno de juego es un campo rectangular de 18m x 9m dividido en dos partes del mismo tamaño por una línea central. Está rodeado por una zona libre de mínimo 3m de ancho en todos los lados que sobresale al área de juego.

A tres metros de la línea central se sitúa la línea de ataque que delimita la zona ofensiva.

La redes de voleibol es variable en altura. Para competiciones masculinas mide 2’43m y para competiciones femeninas 2’24m. En la parte superior de los postes se encuentran dos varillas o antenas que sobresalen 0’80m y delimitan la zona por donde ha de pasar el balón.

El balón es esférico y flexible, con 65-67 cm de circunferencia y 260-280 g de peso.

Durante el juego el balón tiene que ser golpeado continuamente, no puede ser retenido ni tomado por ningún jugador.

El juego consta de dos equipos y cada equipo está formado por seis jugadores en el terreno de juego y un máximo de hasta seis suplentes.

El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, por lo que habitualmente utilizan protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.

Normas del voleibol

Los jugadores no pueden meterse en el campo del equipo adversario ni tocar la red.

El partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 punto con una ventaja de dos. Cuando gane tres sets y en cada set gane al otro equipo por dos puntos habrá ganado el partido.

Los jugadores tienen que evitar que el balón toque el suelo dentro de su campo, ya que será punto para el equipo contrario.

Antes de empezar cada set, los dos equipos deben dar el orden de rotación. Los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

Antes de empezar el partido, los campos se sortean y en cada ser se produce un cambio de campo, así como lo mismo con el saque inicial.

Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de descanso o tiempos muertos de 30 segundos en cada set. Los tiene que pedir el entrenador o, si no estuviera, el capitán del equipo.

Para que el partido se desarrolle con total normalidad y sin incidentes, tiene que haber un equipo arbitral formado por un primer árbitro, un segundo árbitro, un anotador, un anotador asistente y dos o tres jueces de línea. Sí que es cierto que es el primer árbitro el que tiene todo el poder de decisión sobre cualquier jugada.

1. 

IMPORTANCIAS 

Como en cualquier deporte, en el voleibol la preparación juega un papel fundamental. El voleibol es un deporte de mucha intensidad, se realizan muchos saltos a nivel ofensivo y defensivo, por lo tanto el desgaste físico es alto. Para jugar bien cualquier deporte es importante entrenarse con seriedad, existen personas de habilidad natural, pero también hay quienes necesitan de mucho entrenamiento para estar en nivel de juego, como en este deporte. La preparación física en el voleibol te facilita las cosas, si presentas buena condición física la parte técnica te será más fácil realizarla y utilizarla en el desarrollo del juego.

Importancia 

Importancia del voleibol Es un juego extremadamente lógico y racional, por lo cual ayuda a que estas habilidades y cualidades se te desarrollen. Te enseña a depender del otro para ganar y a entender que de uno depende los demás en un terreno de juego, es decir adquieres habilidad para trabajar en equipo.

Conclusión

el voleibol es de suma nos permite transmitir conocimiento, mantener los objetivos claros y el grado de motivación adecuado, garantizando que recorreremos el camino porque estamos convencidos que los frutos serán muy buenos, y lograremos tener atletas con una capacidad de movimiento optima

Boxeo

El boxeo 

El boxeo es uno de los deportes más incomprendidos que existen, tanto por los aficionados como los que se declaran abiertamente en contra. Sin embargo, un vistazo mucho más cercano a este deporte podría brindar un panorama mucho más amplio sobre lo que es y no es este deporte, visto desde un punto de vista principalmente orientado hacia la educación física.

¿Qué aporta el boxeo?

Primero que nada, la educación física dicta que todo deporte debe estar orientado al desarrollo físico y mental de quien lo practique

                              BENEFICIOS 

La práctica del boxeo te reportará una serie de beneficios que pronto notarás en tu cuerpo. Los más destacados son:
aumento de resistencia física 
El boxeo, al ser un deporte de alto impacto, ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia anaeróbica. Esto supone, además, un incremento del volumen de ventilación pulmonar que reduce la presión arterial y, en consecuencia, el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. 

Bueno para el corazón.

El boxeo como entrenamiento se configura en rondas. Esto se conoce como entrenamiento por intervalos. Una disciplina que provoca el aumento de la circulación sanguínea, así como el fortalecimiento del corazón. 

Mejora la agilidad

En poco tiempo notarás que tu cuerpo se vuelve mucho más ágil gracias a la combinación de movimientos. Estos suponen todo un entrenamiento en beneficio de la coordinación, reflejos y equilibrio. 

Incremento de la masa ósea.

Los ejercicios de alto impacto que se incluyen en el boxeo suponen una carga importante sobre los huesos. Esto implica un aumento de la masa ósea que se llega a perder a partir de los 30 años. Gracias al boxeo, reducirás el riesgo de padecer osteoporosis. 

Gasto calórico.

Si quieres quemar más calorías que con otros deportes, el boxeo es tu entrenamiento perfecto. En tan solo una hora lograrás quemar unas 750 calorías. Recuerda que el boxeo no es solo golpear a un saco de arena. También tendrás que saltar a la comba, hacer abdominales, esprintar, etc. 

Tonifica los músculos.

Tus brazos, piernas y glúteos estarán mucho más tonificados y fuertes. Los continuos movimientos y golpes que se incluyen en el boxeo mejoran la flexibilidad muscular. Pero no solo eso. Ten en cuenta que con esta clase de entrenamiento trabajarás tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Al protegerte, al esquivar los golpes, al atacar, al desplazarte… Todo es un continuo movimiento. 

Beneficios del boxeo para la mente.

Y, como no podía ser de otra manera, el boxeo también incluye importantes beneficios para nuestra salud mental. Este entrenamiento es un gran catalizador de energía y emociones. A través de sus movimientos y golpes se descarga la tensión acumulada, el estrés y la ansiedad. Asimismo, practicar boxeo de manera regular implica:

• Aumento de la autoestima y eliminación de complejos.

• Producción de endorfinas que generan una gran sensación de fuerza y bienestar.

• Favorece la autodisciplina. 

• Genera una importante descarga de adrenalina, ayudando al cuerpo a deshacerse de tensiones después

• del entrenamiento. 

• Incremento de la fuerza mental en todos los sentidos. 

EL BOXEO PARA MUJERES.

Hoy día, existen combinaciones que incluyen el boxeo de una manera mucho más moderna. Por ejemplo, el Fit Box que combina fitness y técnicas de boxeo. La expresión “pegas como una chica” ya se ha quedado anticuada. Por suerte, las mujeres se han vuelto más guerreras que nunca, por lo que buscan trabajar su cuerpo y mente igual que los hombres. 
¿Cómo empiezo? Lo más recomendable es hacerlo de manera progresiva con 2 o 3 sesiones por semana. Esto te permitirá empezar a conocer todos los movimientos y golpes. No te preocupes por la intensidad del ejercicio, ya que puede ser adaptado a tus necesidades.  

Importancia del trabajo del cuerpo en el boxeo 

Es importante saber que el boxeo trabaja el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Al golpear, se trabaja el pectoral y los tríceps y al proteger el rostro con los puños, ejercitas el músculo deltoides, el cual se ubica por encima del hombro recubriendo al resto de la estructura y mantiene la funcionalidad del hombro.

REGLA

En 1899, surgió el reglamento del boxeo de Queensberry, en las que se imponía que ambos boxeadores debían utilizar guantes y cada round duraría tres minutos, con un minuto de descanso entre cada episodio, que cuando uno de los dos cae a la lona se debe hacer conteo regresivo a partir de diez y se prohibía empujar o abrazar al rival. Estas reglas del box continúan vige se puede hacer lo siguiente al rival.

• Golpear en la nuca u por detrás de la cabeza.
• Patearlo
• Darle la espalda.
• Tropezarlo.
• Golpear en la zona inferior.
• Dar cabezazos intencionalmente.
• Alterar los guantes con yeso o materiales que los endurezcan.

REGLAS GENERALES 

Dentro de reglas de boxeo podemos encontrar las siguientes:

• La pelea se debe realizar en un ring de 7.3 metros de cada lado.
• No está permitido luchar cuerpo a cuerpo.
• Si uno de los boxeadores se apoya sobre las cuerdas de forma inestable, será considerará como caída aunque sus piernas estén tocando el lienzo.
• Luego de caer a la lona, si el referí cuenta de forma regresiva a partir de diez y si el boxeador no se coloca de pie se le da la victoria al oponente por decisión.
• Ningún miembro del equipo de los boxeadores tiene permitido ingresar al ring mientras el round esté transcurriendo.
• Los guantes deben ser nuevos y de la talla del puño del boxeador.
• No se pueden utilizar zapatos con clavos mientras se está sobre el ring.
• El número de  rounds son establecidos previamente durante la planificación del evento.
• Son tres los jueces que califican cada episodio de la pelea

Resumen.

EL BOXEO ES un deporte esencial para el cuerpo tanto para los músculos como también para estado físico y respiratorio

En el boxeo se puede ver qué la mujeres abarcan un gran estado de estado pulmonar

También están bajo a un reglamento que cumplir y también con jueces.

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