La natación

              

La natación 

es un deporte que consiste en trasladarse de un lugar al otro en el agua sin que la persona toque el suelo. La natación puede practicarse en piscina o en aguas abiertas. Su origen es ancestral, en algunos jeroglíficos egipcios del 2500 antes de Cristo se refleja la importancia del arte de nadar en esta civilización. En la Grecia y Roma antiguas nadar formaba parte del entrenamiento militar y saber nadar era una característica que otorgaba distinción

                Natación

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Beneficios de la natación 

La natación tiene numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para el cerebro haciendo literal eso de ‘mens sana in corpore sano’. Al ser un ejercicio aeróbico favorece la salud cardiovascular fortaleciendo el corazón pero además, ayuda a reparar las neuronas dañadas, fortaleciendo también el cerebro y mejorando su función.

• Deporte de bajo impacto que no daña las articulaciones
• La flotación favorece que se estire la espalda eliminando dolores típicos del sedentarismo
• Favorece la circulación sanguínea y el drenaje
• Es relajante
• Aumenta la capacidad pulmonar
• Ayuda a la concentración y el enfoque
• Inhibe la producción de cortisol
• Tonifica los músculos
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Características 

• El nadador está boca abajo y realiza movimientos simultáneos de brazos y piernas. Todo el cuerpo tiene un movimiento ondulatorio en forma de “s” tumbada. Requiere mucha fuerza y coordinación, por lo que es apto para nadadores más expertos y gente con buen fondo físico.

Objetivos 

Es el planteamiento utilitario. Éste es el que abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la vida. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas de planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de la persona desde la perspectiva  motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendría a  ser el planteamiento higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos más que son el planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los tres primeros son considerados los más importantes.

La importancia de la fuerza en la natación?

 ocupa  un papel importante dentro de la preparación física del nadador, ya que  aumenta significativamente nuestra capacidad de resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.

Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la natación. La intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra velocidad.

RESPIRACIÓn en la natación 

Por ello el aprender a coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.

Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran importancia, sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera espléndida, el agotamiento al no saber respirar, es cuestión de segundos. Tops para la respiración 

• Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
• Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
• Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
• Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder tomar aire.
• Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el lado derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el izquierdo – agarro el borde y soplo.

Resumen: 

Pues se puede decir que la natación es unos de los deportes importantes porque nos ayuda beneficiosamente a tener buena respiración y controlar el aire en nuestros pulmones.  También nos aporta buenos beneficios para nuestro cuerpo, cómo controlar el estrés, nos ayuda alienar la columna y también la circulación y la fuerza en los brazos y el más importante sistema pulmonar 

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Patinaje

                           Patinaje 

El patinaje es un deporte que se practica deslizándose sobre el suelo encima de unos patines. Existen dos modalidades: en línea o sobre hielo. En línea cuando nos desplazamos sobre el suelo usando unos patines con ruedas y sobre hielo cuando el desplazamiento se realiza mediante una cuchilla sobre una pista de hielo. En ambos casos, puede dar lugar a otros deportes. Como por ejemplo el hockey. 

                          

                              Beneficios de                                      patinar 

.Mejora el tono muscular de las piernas  

es una actividad deportiva perfecta para mejorar el tono muscular de las piernas. A pesar de que pueda parecer una actividad sencilla y que aparentemente no requiere de fuerza, esto no es así. 

Quema gran cantidad de caloría.

El patinaje es una actividad aeróbica que requiere un consumo de energía constante durante su práctica. De este modo, podemos llegar a quemar, de media, unas 300 calorías durante una sesión estándar de unos 30 minutos de patinaje. 

3. Mejora el equilibrio 

Además de las habilidades habituales vinculadas con el bienestar físico y muscular, el equilibrio es otra de las habilidades del cuerpo que nos ayuda a estar sanos. En este sentido, al igual que sucede con otras habilidades (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, etc.), 

4. Fortalece el corazón y los pulmones

Como toda actividad aeróbica, otro de los beneficios del patinaje es que nos ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. La demanda constante de oxígeno de esta actividad activa nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, haciendo que un mayor bombeo de sangre aumente la capacidad respiratoria de la persona. 

5. Tiene un menor impacto en las articulaciones que correr

Tiene un impacto muy bajo en las articulaciones (como por ejemplo la rodilla). En este sentido, es una actividad que se adapta perfectamente a aquellas personas que hayan tenido problemas de rodilla y que quieran realizar una actividad aeróbica. Lo único que habrá que hacer es modular la práctica para evitar posibles impactos, como puede suceder cuando se practican saltos durante el patinaje. 

Características 

El patinaje sobre ruedas es una disciplina deportiva de deslizamiento en la que los participantes hacen figuras, saltos, piruetas y otros ejercicios técnicos utilizando patines sobre ruedas. Requiere una buena preparación física y una gran capacidad de concentración.

Reglamento

Siempre debe usar el casco. Es sorprendente ver a gente cubierta con todo tipo de protectores en sus cuerpos pero sin nada en la cabeza.

2. No espere que otros le den espacio. Tu mismo adelantas sin empujar a nadies 

3. Sea educado. Avísele a la gente que va a pasarlos diciéndoles: ¡Voy pasando! ¡Cuidado! ¡Conserve su lado! No espere a que la gente le deje pasar solamente porque va corriendo como loco o tratando de marcar un nuevo record mundial. .

4. Familiarícese con el terreno: pista, ruta o vías de la ciudad por donde patina. Saber cómo es la superficie, las curvas y los posibles riesgos, puede ser de mucha ayuda. 

5. Reconozca su habilidad. No se arriesgue en una vía llena de gente. Sino está seguro descendiendo una pendiente empinada, no sea “chicanero” no se lance como un loco. 

6. No utilice audífonos, sobre todo si está en la ciclovía. Patinar escuchando música es peligroso. Hace más difícil escuchar los sonidos a su alrededor, por ejemplo un ciclista que quiere pasar o un pitbull muy interesado en sus pantorrillas. Usar el celular mientras patina es… bueno… mejor ni hablar de éso.

7. No patine solo en sitios aislados o solitarios. Nunca se sabe lo que pueda pasar y siempre es bueno tener a alguien cerca en caso de problemas.8

. Recuerde que debe divertirse. Después de todo, por éso somos patinadores, ¿no?

                      Resumen 

es una actividad recreativa y un deporte que ayuda a desarrollar el equilibrio y la armonía corporal, a través de movimientos y ejercicios. Una buena técnica puede ayudar a los niños a que se familiaricen con el desplazamiento sobre los patines y desarrollen variados movimientos sobre ruedas.

También ayuda a mejor la figura del cuerpo, tanto moldearla , como también la ayuda mucho en su masá muscular 

Es un deporte con mucha gran Bandeja para nuestro cuerpo.

Heidy Carolina Posada Barrios 

soy estudiante del 3 semestre de entrenamiento deportivo, tengo 2 años de edad, vivo en el espinal Tolima, vivo con mi madre me gusta trabajar y estudiar. Me destaco como una persona humilde, sencilla, recochera, amigable y solidaria, me gusta el deporte, me gusta ir a gimnasio y sobre todo hacer ejercicio al aire libre  por el  momento no tengo hijos. me capacito como buena estudiante. 

El patinaje

Beneficios del patinaje 

Que es el Patinaje? 

El patinaje es un deporte que consiste en deslizarte por el suelo. patinaje sobre ruedas, Puede ser patinaje sobre hielo a través de este tipo de actividad se pueden llevar a cabo otros deportes.  como el hockey. También hay otro que es skate, no son patines lo que se lleva en los pies sino una especie de tabla con ruedas. El patinaje es uno de los deportes más extendidos tanto durante los meses de frío como durante los de calor. Además de ser divertido, también constituye una actividad física perfecta que contribuye a cuidar de nuestro cuerpo y a fomentar un estilo de vida activa. Sigue leyendo y te contamos 10 de los beneficios del patinaje que te ayudarán a cuidar de tu salud sin que apenas te des cuenta.El patinaje actúa al mismo tiempo como deporte aeróbico y anaeróbico. Esto se debe a que requiere ritmos constantes de oxígeno (deporte aeróbico). Pero, a la vez, puede requerir que la persona que lo practica realice ciertos ejercicios que necesitan de mayor fuerza y resistencia muscular (deporte anaeróbico).

Inicios del patinaje:

Los inicios del patinaje sobre ruedas nada tiene que ver con el patinaje actual. El 1733 se crearon los primeros patines sobre ruedas. Eran unos zapatos que estaban sobre unas ruedas metálicas, entonces H0ans Brinker, su creador, no podía imaginar que a raíz de su idea iban a aparecer, el patinaje artístico, patinaje de velocidad, hockey línea y hockey sobre patines.

Deporte aeróbico:

exige una perfecta combinación entre mente y cuerpo y a la vez una alta coordinación sensorio-motriz que compromete, desarrolla y agudiza el sentido del equilibrio, como el manejo del espacio.

El patinaje es una mezcla de fuerza, habilidad y resistencia, en el que es muy importante la acción de los músculos y las articulaciones para dar los movimientos de flexión y extensión.

 Deporte anaeróbico

El patinaje puede requerir que la persona que lo practica realice ciertos ejercicios que necesitan de mayor fuerza y resistencia muscular (deporte anaeróbico).

BENEFICIOS DEL PATINAJE

 Mejora el tono muscular de las piernas 

 es una actividad deportiva perfecta para mejorar el tono muscular de las piernas. A pesar de que pueda parecer una actividad sencilla y que aparentemente no requiere de fuerza, esto no es así. El patinaje se puede practicar en diferentes grados y con distintas técnicas.  es  una actividad física importante para las piernas, que ayuda a mejorar el tono muscular del tren inferior en su conjunto, y de las piernas en concreto. 

Quema gran cantidad de calorías 

 constituye una forma perfecta de quemar calorías.es una actividad aeróbica que requiere un consumo de energía constante durante su práctica. De este modo, podemos llegar a quemar, unas 300 calorías durante una sesión estándar de unos 30 minutos de patinaje. 

Mejora el equilibrio 

 el equilibrio es otra de las habilidades del cuerpo que nos ayuda a estar sanos. En este sentido, al igual que sucede con otras habilidades (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, etc.), el equilibrio también puede entrenarse y mejorarse con la práctica. El patinaje es una de esas actividades, y nos ayudará a mejorar el equilibrio y a ganar agilidad y destreza, así como a ganar movilidad. 

 Fortalece el corazón y los pulmones

 ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. La demanda constante de oxígeno de esta actividad activa nuestro sistema cardiovascular, respiratorio, haciendo que un mayor bombeo de sangre aumente la capacidad respiratoria de la persona. 

 

Mejora la coordinación motriz

 implica una gran coordinación. Aunque las piernas sean la zona más involucrada, el patinador mantiene en tensión el cuerpo durante la práctica. De este modo, se desarrolla la coordinación motriz y el ejercicio consciente de cada uno de los músculos implicados. 

 Fortalece los glúteos, el abdomen y la cintura

Aunque las piernas sean la principal zona del cuerpo que se va a trabajar durante el patinaje, no es ni por asomo la única que se tonifica. En este sentido, además de las piernas, los glúteos, el abdomen y la cintura son las otras partes del cuerpo que más se pueden beneficiar de la práctica habitual de este deporte.